Trajnim Maratona e Melburnit dhe MaxChallenge
Në mars mbërrita këtu në Australi me një WHV (Vizë për pushime pune) pjesa e udhëtimit nuk ishte aq e vështirë dhe bëmë 17.000 km të mahnitshme udhëtim rrugor nëpër Australi. Por sigurisht, duhet të punoj për paratë e mia. Pas një mini fushate në internet dhe kontaktimit të të gjithë njerëzve që njoh në Australi, isha me fat dhe mund të merrja një intervistë në Full Circle Investment Group. E arrita dhe mund të vinte për një shteg tre-ditor! Në fund të javës pata punën, çfarë ndjesie e mrekullueshme!
Kthehu në jetën e strukturuar
Punë e re, sfidë e re. Mendërisht, një punë e re kërkon shumë energji. Mësimi i strukturave të reja, mësimi i anglishtes "biznes" në vend të anglishtes sime të shpinës etj. Por nëse stërvitni trupin tuaj, keni një mendje të freskët. Kështu që unë pashë ngjarjen e Maratonës së Melburnit dhe u regjistrova për të Gjysmë Maratona e Melburnit. E diela e 16 tetorit, Dita D!
Filloi trajnimin (4 muaj më parë)
Bleva disa këpucë vrapimi dhe fillova të stërvitem pothuajse çdo mëngjes. Filloi me 3 km dhe ngadalë dhe bëri përparim. Përparimi më bëri të lumtur dhe lumturia më dha më shumë motivim për të bërë librin e përparimit. Gjatë javëve të para të trajnimit, Instagram lançoi Instagram Stories. Histori të vogla që janë online për 24 orë dhe ndjekësit tuaj mund t'i shohin. Me rolin tim të marketingut doja të testoja të gjitha funksionalitetet, kështu që fillova të përdor histori për rutinën time të përditshme të trajnimit.
Mendova se nëse ua tregoj qëllimin tim të gjithëve, duhet ta bëj! Të gjithë mund të më shohin të dështoj, nuk ka më opsion SHKO!
Një sfidë më e madhe (3 muaj më parë)
Kolegët filluan Max Challenge kështu që u regjistrova edhe në atë sfidë. Të Sfida maksimale është një sfidë fitnesi 3-mujore me synimin për të marrë trupin më të mirë të mundshëm në 12 javë. Max Challenge ofron një plan diete dhe stërvitje të ndryshme për çdo 4 javë. Dërgon gazeta motivuese dhe ju mund të përdorni një forum për të bërë pyetje rreth stërvitjes, ushqyerjes dhe më shumë. Mendova se kjo është një pjesë e mrekullueshme kardio në mëngjes dhe ndërtimi i muskujve në stërvitje në mbrëmje.
Reagime për tregimet e mia
Gjatë trajnimit dhe regjistrimit të historive të mia, ndjekësit fillojnë të reagojnë. Le ta themi bukur: jo të gjithëve u pëlqyen historitë dhe më njoftuan. Pse duhet të bëni video për gjithçka që bëni? Ata po sfidonin mendimet dhe sjelljen time. Një moment një mik i ngushtë më sfidoi me shumë pyetje rreth historive, mendova të ndalem me historitë në Instagram.
Motivim nga njerëz që nuk i njoh
Vetëm në javën kur mora reagime negative, disa ndjekës dhe miq u përgjigjën me reagime të shkëlqyera. Po hani shumë shëndetshëm, vazhdoni kështu! Ata bënin pyetje ku po stërvitesha. Disa thanë se i kam bërë të ushtrojnë përsëri 😀
Ndjenjë e mrekullueshme, faleminderit!
Me më shumë motivim nga ndjekësit, kam regjistruar pothuajse çdo vakt dhe stërvitje për 3 muajt e fundit. Reagimet që mora më bënë të stërvitem gjithnjë e më shumë. Ditë me shi? Thjesht shkoni! E lodhur? Thjesht shkoni! Në disa pika historitë dhe reagimet më bënë të shkoj!
Stërvitje për gjysmë maratonën e Melburnit (21.1 KM)
Përpara se të filloja stërvitjen, kërkova në internet për skema trajnimi dhe pashë një sfidë. 21.1 km në 1 orë e 45 minuta. Kjo është pak më shpejt se 5 minuta për km. Gjatë stërvitjes dhe 6 javë para maratonës erdha në një rrjedhë. Mendja dhe trupi ishin të mrekullueshëm, fillova të besoj se 1 orë 40 minuta ishte një opsion!
Gjysmë maratonë testuese (2 javë më parë)
Në orarin tim, më thanë të bëja një test test, dy javë para gjysmëmaratonës. Dy javë më parë nuk stërvitesha të shtunën dhe të dielën fillova të vrapoj. WTF pas 8 kilometrash më duhej të ndaloja. Isha i lodhur, këmbët nuk mund të më shkonin më. Kështu që pushova dhe shkova për një test të dytë të martën në mëngjes. Pas 18 km u ktheva në shtëpi dhe fillova të bëja llogaritë. Po sikur të vazhdoj të eci edhe 3 kilometra me këtë ritëm. Wow 1 orë 38 minuta!! Kjo do të ishte e mrekullueshme, Nuk e kisha menduar kurrë se mund ta bëja këtë.
E diela e 16-të D-dita! Gjysmë Maratona e Melburnit
Në këtë ditë vrapova për 3 muaj dhe stërvitesha në Max Challenge për 2 muaj. Në ditën D gjithçka ishte përgatitur, nuk shkova në palestër për 5 ditët e fundit, bëra disa mirëmbajtje javën e fundit dhe ishte gati për të shkuar. ^&%*$ nuk mund të fle. Isha zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit dhe duhej të ngrihesha në orën 6 të mëngjesit për një mëngjes të mirë. Alarmi im nuk ra. Beni heroi im i ditës më zgjoi, bëri kafe dhe ha mëngjes. Kontrollove motin, %^&*(#$ me erë!
Ruani qetësinë dhe fokusohuni
Për shkak të testit të mirë, isha vërtet i qetë dhe mund të shijoja mëngjesin. Kjo është dita ime, duhet të ndodhë. Duke ecur deri në fillim dhe duke kërkuar për vendin e duhur (pranë vrapuesve të tjerë që duan të vrapojnë 1.40) ndjeva adrenalinën. Ky është momenti ku unë u stërvita. 3 muaj 5/6 ditë në javë duke u përgatitur për vrapim, më pak se 2 orë.
Gara
Gjatë vrapimit, këmbët e mia ndjeheshin të mrekullueshme. Mund të fshihesha nga era në grupe dhe deri në Albert Park, me anë të aplikacionit dëgjova se vrapoja pak më pak se 1.40 minuta! Por në rrugën e kthimit frynte erë nga përpara. Duke kërkuar për një grup të mrekullueshëm, pashë pacerin nga 1.40! Kjo ishte e mrekullueshme dhe qëndroi me atë grup të vogël. Në km 15 takova shokun tim Benni për disa foto dhe më dha një xhel energjie si fuqi shtesë për kilometrat e fundit.
Atë ndjenjë nuk do ta harroj kurrë!
Ishte çmenduri, pashë një djalë që kalonte dhe kjo më sfidoi ta ndiqja. Pas 2 minutash vendosa të jap gjithçka në vijën e finishit. Në urën për në MCG unë po fluturoja, pothuajse mund të prekja vijën e finishit tani dhe vetëm 500 metra për të shkuar. Momenti që nuk do ta harroj kurrë është vrapimi në stadiumin MCG, ai vrull i adrenalinës dhe shikimi i orës në vijën e finishit 1 orë 36 minuta e 19 sekonda! 4 minuta e 29 sekonda në kilometër, në 21 kilometra A e bëra këtë? I Çmendur!
Maratona e përfunduar: 4 javë të mbetura nga Max Challenge
Javën pas maratonës isha plotësisht i rraskapitur dhe pushova pak. Pas nja dy ditësh, fillova përsëri stërvitjen në palestër. Gjatë javëve që vura re rezultate, po ndërtoja muskuj dhe humba peshë. Aty ishte përsëri çelësi. Përparim = lumturi dhe lumturi = motivim.
Lojë mendore dhe disiplinë
Gjatë sfidës Max, ka 3 blloqe, nga një muaj secili. Kur e thua thjeshtë: Muaji i parë; hani shumë stërvitni fort për të ndërtuar muskuj, muaji i dytë; Pritini përbërësit dhe stërvituni fort për të ndërtuar muskuj. Muajin e kaluar, vazhdoni stërvitjen dhe fokusohuni në djegien e yndyrës, ndërkohë që mbani muskujt tuaj.
Në muajin e fundit sfida është plot, stërvitja është një pjesë e vështirë, por dieta të luan mendjen. "Unë u stërvita shumë që të mund të ha më shumë pulë", "Cift arra shtesë sot nuk kanë rëndësi apo jo?" etj. Të gjitha ato mendime po luajnë gjithë ditën. Nëse doni të arrini qëllimin tuaj, ka të bëjë me qëndrueshmërinë. Bëni atë që duhet për të marrë rezultatet që dëshironi.
Mbështetja <3
Nëpërmjet mbështetjes së kolegëve të mi të Max Challenge dhe duke mbajtur njëri-tjetrin përgjegjës, ne krijuam një ekip që mbështeti njëri-tjetrin për rezultatet më të mira. Çdo gjë është më e lehtë kur e bëni së bashku. Kur reflektoj përsëri, jam shumë i lumtur që nuk hoqa dorë nga Stories në Instagram! Më solla shumë mbështetje nga miqtë, madje edhe nga njerëz që nuk i njoh.
Një rezultat për t'u krenuar!
Pas 3 muajsh stërvitje dy herë në ditë, Max Challenge ka përfunduar. Do të shkoj në dyqan dhe do të blej të gjitha gjërat që më kanë munguar gjatë Sfidës. Pas kësaj ditë mashtrimi Do të vazhdoj të bëj mirëmbajtjen e trupit tim dhe do të shkoj në palestër, do të vazhdoj të ushqehem shëndetshëm, do të shijoj jetën dhe do të jetoj në maksimum.
Falënderime të veçanta
Për mamin tim! Ajo më mbështet GJITHMONË, i paketoi rrobat e stërvitjes në Holandë dhe i dërgoi në vendin e shokut tim Daan, i cili i çoi në Australi. Motra ime për mbështetjen e saj dhe historitë personale në blogun e saj, kur historitë dhe ato më bëjnë të kuptoj se sfidat si Maratona dhe se MaxChallenge janë thjesht argëtim. Stërvitja, ushqimi, lojërat me metal, më bëjnë të shoh gjithçka në perspektivë. Kur mendoni se një gjysmë maratonë ose sfida maksimale është e vështirë, lexo këtu histori.
Dhe një përmendje të veçantë për mikun tim Daniel Tanbour për mbështetjen e tij të vërtetë të mikut. Marsin e kaluar (2016) në festën e sportit dimëror ai mbolli një farë. "Paul, nuk mund të kesh bark kur të jesh 30 vjeç. Puno për të."
Motivimi ditor: nxitoni fort, jini të përulur dhe jini mirënjohës!
Nëse doni të dini se cila është sfida e radhës, me ndiq ne Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Dankje!! 🙂
Super shkoi gedaan Paul! ! En ziet er goed uit hoor!!
Faleminderit Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂