Allenamento Melbourne Marathon e MaxChallenge
A marzo sono arrivato qui in Australia con un WHV (Work Holiday Visa), la parte del viaggio non è stata così difficile e abbiamo fatto un fantastico 17.000 km viaggio attraverso l'Australia. Ma ovviamente devo lavorare per i miei soldi. Dopo una mini campagna online e contattando tutte le persone che conosco in Australia, sono stato fortunato e ho potuto ottenere un colloquio a Full Circle Investment Group. Ce l'ho fatta e potrebbe venire per un percorso di tre giorni! Alla fine della settimana avevo il lavoro, che sensazione fantastica!
Torna nella vita strutturata
Nuovo lavoro, nuova sfida. Mentalmente un nuovo lavoro richiede molta energia. Imparare nuove strutture, imparare l'inglese "commerciale" al posto del mio zaino in spalla inglese ecc. Ma se ti alleni il tuo corpo hai una mente fresca. Così ho visto l'evento Marathon di Melbourne e mi sono iscritto al Mezza maratona di Melbourne. Domenica 16 del D-day di ottobre!
Inizio dell'allenamento (4 mesi fa)
Ho comprato delle scarpe da corsa e ho iniziato ad allenarmi quasi ogni mattina. Ha iniziato con 3 km e lentamente e ha fatto progressi. Il progresso mi ha reso felice e la felicità mi ha dato più motivazione per prenotare il progresso. Durante le mie prime settimane di formazione, Instagram ha lanciato Instagram Stories. Piccole storie che sono online per 24 ore e che i tuoi follower possono vedere. Con il mio ruolo di marketing volevo testare tutte le funzionalità, quindi ho iniziato a utilizzare le storie per la mia routine di allenamento quotidiana.
Ho pensato che se mostro il mio obiettivo a tutti, devo farlo! Tutti possono vedermi fallire, non c'è più alcuna opzione GO!
Una sfida più grande (3 mesi fa)
I colleghi hanno iniziato la Max Challenge, quindi mi sono iscritto anche a quella sfida. Il Sfida massima è una sfida di fitness di 3 con l'obiettivo di ottenere il miglior corpo possibile nelle settimane di 12. Max Challenge prevede una dieta e un piano di allenamento diversi per ogni settimana 4. Invia newsletter motivazionali e puoi utilizzare un forum per porre domande su allenamento, alimentazione e altro. Ho pensato, è fantastico, fare cardio la mattina e allenare i muscoli durante l'allenamento serale.
Feedback sulle mie storie
Durante l'addestramento e la registrazione delle mie storie, i follower iniziano a reagire. Diciamolo bene: non tutti hanno apprezzato le storie e me lo hanno fatto sapere. Perché dovresti fare video di tutto ciò che fai? Stavano sfidando i miei pensieri e il mio comportamento. Un momento un caro amico mi ha sfidato con un sacco di domande sulle storie, ho pensato di smettere con le storie di Instagram.
La motivazione di persone che non conosco
Proprio nella settimana in cui ho ricevuto un feedback negativo, un paio di follower e amici hanno risposto con ottimi feedback. Stai mangiando così sano, continua così! Hanno fatto domande su dove mi stavo allenando. Alcuni hanno detto che li ho fatti esercitare di nuovo 😀
Sensazione fantastica, grazie!
Con maggiore motivazione da parte dei follower, ho registrato quasi tutti i pasti e gli allenamenti negli ultimi mesi di 3. Il feedback che ho ricevuto mi ha fatto allenare di più e di più. Giorno di pioggia? Vai! Stanco? Vai! In alcuni punti le storie e il feedback mi hanno fatto andare!
Allenamento per la mezza maratona di Melbourne (21.1 KM)
Prima di iniziare l'allenamento, ho cercato su Internet gli schemi di allenamento e ne ho visto uno stimolante. 21.1 km in 1 ora e 45 minuti. È un po 'più veloce di 5 minuti per km. Durante l'allenamento e le settimane 6 prima della maratona, sono entrato in un flusso. Mente e corpo erano fantastici, inizio a credere che 1 ora 40 minuti fosse un'opzione!
Prova di mezza maratona (2 settimane prima)
Nel mio programma, mi dissero di fare una prova, due settimane prima della mezza maratona. Due settimane prima non mi allenavo sabato e domenica ho iniziato a correre. WTF dopo 8 chilometri mi sono dovuto fermare. Ero stanco, le gambe non potevano più andare. Così mi sono riposato e sono andato a fare un secondo test martedì mattina. Dopo 18 KM sono tornato a casa e ho iniziato a fare i conti. E se potessi andare avanti per 3 per altri chilometri con questo ritmo. Wow 1 ora 38 minuti !! Sarebbe fantastico, Non avrei mai pensato di poterlo fare.
Domenica 16th D-day! Mezza maratona di Melbourne
In questo giorno stavo correndo per 3 mesi e mi allenavo nel Max Challenge per 2 mesi. Il D-day era tutto pronto, non sono andato in palestra negli ultimi 5 giorni, ho fatto un po 'di manutenzione durante l'ultima settimana ed era pronto per iniziare. ^ &% * $ non riesce a dormire. Ero sveglio fino alle 2 del mattino e dovevo alzarmi alle 6 del mattino per una buona colazione. La mia sveglia non è scattata. Benni, il mio eroe della giornata, mi ha svegliato, fatto il caffè e ho fatto colazione. Controllato il tempo,% ^ & * (# $ ventoso!
Mantieni la calma e concentrati
A causa della buona prova, ero molto calmo e potevo godermi la mattinata. Questo è il mio giorno, deve succedere. Camminando all'inizio e cercando il posto giusto (vicino ad altri corridori che vogliono correre 1.40) ho sentito l'adrenalina. Questo è il momento in cui mi sono allenato. 3 mesi 5 / 6 giorni alla settimana in preparazione per una corsa, meno di 2 ore.
La gara
Durante la corsa, le mie gambe erano fantastiche. Potevo nascondermi dal vento in gruppi e fino ad Albert Park, dall'app sentivo che stavo correndo appena sotto 1.40 minuti! Ma sulla via del ritorno era tutto vento di fronte. Alla ricerca di un gruppo fantastico ho visto il pacer dalla 1.40! È stato fantastico ed è rimasto con quel piccolo gruppo. Al km 15 ho incontrato il mio amico Benni per alcune foto e mi ha regalato un gel energetico come potenza extra per gli ultimi chilometri.
Quella sensazione che non dimenticherò mai!
Era pazzo, ho visto passare un ragazzo e questo mi ha sfidato a seguirlo. Dopo 2 minuti ho deciso di dare tutto al traguardo. Sul ponte verso l'MCG volavo, potevo quasi toccare il traguardo ora e solo 500 metri da percorrere. Il momento che non dimenticherò mai è la corsa allo stadio MCG, quella scarica di adrenalina e vedere l'orologio sul traguardo 1 ora 36 minuti e 19 secondi! 4 minuti e 29 secondi al chilometro, su 21 chilometri Ho fatto questo? PAZZO!
Maratona terminata: settimane 4 rimaste sulla Max Challenge
La settimana dopo la maratona ero completamente esausto e mi riposai un po '. Dopo un paio di giorni, ho iniziato di nuovo l'allenamento in palestra. Durante le settimane ho notato risultati, stavo costruendo muscoli e dimagrendo. C'era di nuovo la chiave. Progresso = felicità e felicità = motivazione.
Gioco mentale e disciplina
Durante la Max Challenge, ci sono blocchi 3, un mese ciascuno. Quando lo dici semplice: Primo mese; mangiare molto treno duro per costruire i muscoli, secondo mese; tagliare gli ingredienti e allenarsi duramente per costruire i muscoli. Il mese scorso, continua l'allenamento e concentrati sulla combustione dei grassi mentre mantieni i muscoli.
Nell'ultimo mese la sfida è piena, l'allenamento è una parte difficile ma la dieta ti gioca. "Mi sono allenato duramente per poter avere ancora un po 'di pollo", "Un paio di noci extra oggi non importa, vero?" Ecc. Tutti questi pensieri stanno giocando tutto il giorno. Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, si tratta di coerenza. Fai tutto il possibile per ottenere i risultati desiderati.
Il supporto <3
Grazie al supporto dei miei colleghi Max Challenge e alla reciproca responsabilità, abbiamo creato un team che si è supportato a vicenda per i migliori risultati. Tutto è più facile quando lo fai insieme. Quando rifletto, sono così felice che non ho rinunciato alle storie di Instagram! Mi hanno portato molto supporto da parte di amici e persino persone che non conosco.
Un risultato di cui essere orgogliosi!
Dopo 3 mesi di allenamento due volte al giorno, la Max Challenge è finita. Andrò al negozio e comprerò tutte le cose che mi sono perso durante la Sfida. Dopodichè cheatday Continuerò a fare la manutenzione del mio corpo e ad andare in palestra, a mangiare sano, a godermi la vita e a vivere al massimo.
Ringraziamenti speciali
A mia mamma! Mi sostiene SEMPRE, ha confezionato abiti da allenamento nei Paesi Bassi e li ha consegnati al posto del mio amico Daan che li ha portati in Australia. Mia sorella per il suo sostegno e le storie personali sul suo blog, quando le storie e loro mi fanno capire che sfide come la Maratona e MaxChallenge sono semplicemente divertenti. L'allenamento, il cibo, i giochi di metallo, mi fa vedere tutto in prospettiva. Quando pensi che una mezza maratona o la Max Challenge siano difficili, leggi qui le storie.
E una menzione speciale al mio amico Daniel Tanbour per il suo vero supporto amico. Lo scorso marzo (2016) durante le vacanze sportive invernali ha piantato un seme. “Paul, non puoi avere la pancia quando sei 30. Lavorarci su."
Motivazione quotidiana: datti da fare, sii umile e sii grato!
Se vuoi sapere qual è la prossima sfida, Seguimi su Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trot op je 🙂
Dankje !! 🙂
Super goed Paul! ! Con la cerniera sei andato con te!
Grazie Marije, non ti preoccupare