Тренинг Мелбурн маратон и MaxChallenge
Во март пристигнав овде во Австралија со WHV (Work Holiday Visa) делот за патување не беше толку тежок и направивме неверојатни 17.000 km патување низ Австралија. Но, секако, морам да работам за моите пари. По мини онлајн кампања и контактирање со сите луѓе што ги познавам во Австралија, имав среќа и можев да добијам интервју во Full Circle Investment Group. Успеав и можеше да дојде за тридневна патека! На крајот на неделата ја имав работата, какво прекрасно чувство!
Назад во структуриран живот
Нова работа, нов предизвик. Ментално новата работа бара многу енергија. Учење нови структури, учење „деловен“ англиски наместо мојот ранец англиски, итн. Но, ако го тренирате вашето тело, имате свеж ум. Така, го видов настанот на маратонот во Мелбурн и се пријавив за Полумаратон во Мелбурн. Недела, 16 октомври, ден Д!
Започна обука (пред 4 месеци)
Купив неколку патики за трчање и почнав да тренирам речиси секое утро. Започна со 3 км и полека и напредуваше. Напредокот ме направи среќен и среќата ми даде повеќе мотивација да резервирам напредок. За време на моите први недели од обуката, Инстаграм лансираше Инстаграм Stories. Мали приказни кои се онлајн 24 часа и вашите следбеници можат да ги видат. Со мојата маркетинг улога сакав да ги тестирам сите функционалности, па почнав да користам приказни за мојата секојдневна рутина за обука.
Мислев дека ако им ја покажам целта на сите, мора да го сторам тоа! Секој може да ме види како не успевам, веќе нема опција ОДИ!
Поголем предизвик (пред 3 месеци)
Колегите го започнаа Max Challenge па јас се пријавив и на тој предизвик. На Макс предизвик е 3-месечен фитнес предизвик со цел да се добие најдоброто можно тело за 12 недели. Max Challenge обезбедува различен план за исхрана и тренинг за секои 4 недели. Испраќа мотивациски билтени и можете да користите форум за да поставувате прашања за обука, исхрана и повеќе. Мислев дека тоа е прекрасно, кардио дел наутро и градење мускули на вечерен тренинг.
Повратни информации за моите приказни
Додека ги тренирам и снимам моите приказни, следбениците почнуваат да реагираат. Ајде да кажеме убаво: на сите не им се допаднаа приказните и ме известија. Зошто треба да правите видеа од сè што правите? Тие ги предизвикуваа моите мисли и однесување. Еден момент близок пријател ме предизвика со многу прашања за приказните, размислував да престанам со приказните на Инстаграм.
Мотивација од луѓе кои не ги познавам
Само во неделата кога добив негативни повратни информации, неколку следбеници и пријатели одговорија со одлични повратни информации. Се храните толку здраво, продолжете така! Поставуваа прашања каде тренирам. Некои рекоа дека повторно ги натерав да вежбаат 😀
Прекрасно чувство, благодарам!
Со поголема мотивација од следбениците го снимав скоро секој оброк и тренинг во последните 3 месеци. Повратните информации што ги добив ме натераа да тренирам сè понапорно. Дождлив ден? Само оди! Уморен? Само оди! Во некои точки, приказните и повратните информации ме натераа да одам!
Тренинг за полумаратонот во Мелбурн (21.1 км)
Пред да почнам да тренирам, пребарував на Интернет за шема за обука и видов една предизвикувачка. 21.1 км за 1 час и 45 минути. Тоа е малку побрзо од 5 минути на км. Додека тренирав и 6 недели пред маратонот дојдов во тек. Умот и телото беа прекрасни, почнувам да верувам дека 1 час 40 минути беше опција!
Тест трчање полумаратон (2 недели пред)
На распоредот ми рекоа да направам тест, две недели пред полумаратонот. Две недели пред да не тренирав во сабота и во недела почнав да трчам. WTF после 8 километри морав да застанам. Бев уморен, нозете не ми одат повеќе. Така се одморив и отидов на второ тест во вторник наутро. По 18 км се вратив дома и почнав да правам математика. Што ако можам да продолжам да одам уште 3 километри со ова темпо. Леле 1 час 38 минути!! Тоа би било одлично, Никогаш не мислев дека можам да го направам тоа.
Недела 16-ти ден Д! Полумаратон во Мелбурн
На овој ден трчав 3 месеци и тренирав во Max Challenge 2 месеци. На денот Д сè беше подготвено, не одев во теретана последните 5 дена, направив малку одржување минатата недела и бев подготвен да одам. ^&%*$ не може да заспие. Бев буден до 2 часот наутро и морав да станам во 6 часот наутро за добар појадок. Алармот не ми се вклучи. Бени мојот херој на денот ме разбуди, свари кафе и појадував. Проверено време, %^&*(#$ ветровито!
Останете смирени и фокусирајте се
Поради доброто тестирање, бев навистина смирен и можев да уживам во утрото. Ова е мојот ден, мора да се случи. Одејќи до почетокот и барајќи го вистинското место (во близина на други тркачи кои сакаат да трчаат 1.40) го почувствував адреналинот. Ова е моментот за кој тренирав. 3 месеци 5/6 дена во неделата се подготвува за трчање, помалку од 2 часа.
Трката
Додека трчав, моите нозе се чувствуваа прекрасно. Можев да се кријам од ветрот во групи и до Алберт Парк, со апликацијата што можев да слушнам дека трчам нешто под 1.40 минути! Но, на враќање сето тоа беше ветер од напред. Во потрага по одлична група, го видов пејсерот од 1.40! Тоа беше прекрасно и остана со таа мала група. На км 15 се сретнав со мојот пријател Бени за неколку фотографии и ми даде енергетски гел како дополнителна моќ за последните километри.
Тоа чувство никогаш нема да го заборавам!
Беше лудо, видов дечко како поминува и тоа ме предизвика да го следам. По 2 минути решив да дадам се на целта. На мостот до МЦГ што летав, скоро можев да ја допрам целта сега и само 500 метри до крајот. Моментот што никогаш нема да го заборавам е трчањето на стадионот МЦГ, тој наплив на адреналин и гледање на часовникот на целта 1 час 36 минути и 19 секунди! 4 минути и 29 секунди по километар, на 21 километар Дали го направив тоа? ЛУД!
Готов маратонот: уште 4 недели до Макс предизвикот
Неделата по маратонот бев целосно исцрпен и се одморив. По неколку дена повторно почнав со тренинзите во теретана. Во текот на неделите забележав резултати, градев мускули и изгубив тежина. Повторно беше клучот. Напредок = среќа и среќа = мотивација.
Ментална игра и дисциплина
За време на Макс предизвикот, има 3 блока, по еден месец. Кога ќе кажете едноставно: Прв месец; јадете многу тренирајте напорно за да изградите мускули, втор месец; исечете ги состојките и напорно тренирајте за да изградите мускули. Минатиот месец, продолжете со тренингот и фокусирајте се на согорувањето на маснотиите додека ги одржувате мускулите.
Последниот месец предизвикот е полн, тренингот е тежок дел, но исхраната ви го поигрува умот. „Напорно тренирав за да можам да имам уште малку пилешко“, „Двојка дополнителни јаткасти плодови денес не е важно?“ итн. Сите тие мисли си играат цел ден. Ако сакате да ја постигнете вашата цел, тоа е доследност. Направете сè што е потребно за да ги добиете посакуваните резултати.
Поддршката <3
Преку поддршката на моите колеги од Max Challenge и меѓусебната одговорност, создадовме тим кој меѓусебно се поддржуваше за најдобри резултати. Сè е полесно кога го правите тоа заедно. Кога ќе размислам назад, толку сум среќен што не се откажав од Инстаграм Stories! Ми донесов голема поддршка од пријатели, па дури и од луѓе кои не ги познавам.
Резултат со кој треба да се гордееме!
После 3 месеци тренинзи два пати на ден, Max Challenge заврши. Ќе одам до продавница и ќе ги купам сите работи што ми недостасуваа за време на Предизвикот. По ова cheatday Ќе продолжам да го одржувам моето тело и ќе одам во теретана, ќе продолжам да јадам здраво, ќе уживам во животот и ќе живеам максимално.
Посебна благодарност
На мајка ми! Таа СЕКОГАШ ме поддржува, спакуваше облека за тренинг во Холандија и ја достави на местото на мојот другар Даан кој ги однесе во Австралија. Мојата сестра за нејзината поддршка и личните приказни на нејзиниот блог, кога приказните и тие ме натера да сфатам дека предизвиците како Маратонот и дека MaxChallenge се само забава. Тренингот, храната, металните игри, ме тера да гледам се во перспектива. Кога мислите дека полумаратонот или предизвикот Макс е тежок, читај приказни овде.
И посебно споменување на мојот пријател Даниел Танбур за неговата вистинска пријателска поддршка. Минатиот март (2016 година) на зимски спортски одмор засади семе. „Пол, не можеш да добиеш стомак кога имаш 30 години. Работи на тоа“.
Дневна мотивација: брзајте напорно, бидете понизни и благодарни!
Ако сакате да знаете кој е следниот предизвик, следи ме на Инстаграм
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je 🙂
Данќе!! 🙂
Супер отиде Гедан Пол! ! En ziet er goed uit hoor!!
Фала Marije, leuk dat je het zo volgde 🙂