训练墨尔本马拉松和最大挑战赛
3月份，我持WHV（工作假期签证）到达澳大利亚，旅行并不难，我们做了17.000公里 澳洲公路旅行。 但是，当然，我必须为自己的钱而工作。 经过一次小型的在线活动并联系了我在澳大利亚认识的所有人之后，我很幸运，可以在Full Circle Investment Group接受采访。 顺利通过，可能需要三天的旅程！ 周末结束时，我得到了这份工作，真是太棒了！
回到结构化生活
新工作，新挑战。 精神上，新工作需要很多精力。 学习新的结构，学习“商务”英语代替我的背包客英语等。但是，如果您训练身体，就会有新的想法。 所以我看了墨尔本马拉松赛并报名参加了 墨尔本半程马拉松。 10月16th日（星期日）的星期日！
开始培训（4个月前）
我几乎每天早晨都买了些跑鞋并开始训练。 从3公里处开始缓慢行驶并取得了进展。 进步使我感到高兴，而快乐使我更有动力预定进步。 在我训练的第一周，Instagram推出了Instagram Stories。 在线上有24小时的小故事，您的关注者可以看到。 担任营销职务后，我想测试所有功能，因此开始在日常培训中使用故事。
我想如果我向所有人展示我的目标，我就必须做到！ 每个人都可以看到我失败，再也没有选择了！
更大的挑战（3个月前）
同事们发起了最大挑战赛，所以我也报名参加了这一挑战赛。 的 最大挑战 是3个月的健身挑战，目标是在12周内获得最佳身体。 “最大挑战”会每4周提供一次不同的饮食和培训计划。 发送激励性新闻通讯，您可以使用论坛来询问有关培训，营养等方面的问题。 我以为那是很棒的，早上有氧运动，晚上训练有肌肉。
反馈我的故事
在训练和记录我的故事时，追随者开始做出反应。 可以说很好：不是每个人都喜欢这些故事，他们让我知道。 为什么要制作所有工作的视频？ 他们在挑战我的思想和行为。 有一次，一位密友向我提出了许多有关故事的问题，这使我想着停止使用Instagram故事。
我不认识的人的动机
就在我得到负面反馈的那一周，几个追随者和朋友给出了很好的反馈。 您的饮食非常健康，请保持健康！ 他们问了我在哪里训练。 有人说我让他们再次运动😀
很棒的感觉，谢谢！
在追随者的激励下，我记录了过去3个月的几乎每顿饭和培训。 我得到的反馈使我训练越来越努力。 下雨天？ 去吧！ 累？ 去吧！ 在某些方面，故事和反馈使我走了！
墨尔本半程马拉松训练（21.1 KM）
在开始培训之前，我在互联网上搜索了培训模式，并发现了一个具有挑战性的模式。 21.1公里和1分钟45公里。 这比每公里5分钟更快。 在马拉松比赛开始前和6周的训练中，我很忙。 头脑和身体都很棒，我开始相信1小时40分钟是一种选择！
进行半程马拉松赛（之前2周）
按照我的时间表，他们告诉我在半程马拉松赛前两个星期进行试跑。 在周六和周日我不训练的两个星期前，我开始跑步。 8公里后我不得不停下WTF。 我很累，腿无法走了。 所以我休息了，在星期二早上进行了第二次测试。 18 KM之后，我回到家开始做数学运算。 如果我能继续以这种速度前进3公里，该怎么办。 哇，1小时38分钟！！ 那将是真棒， 我从没想过我能做到。
第16th个D日，星期日！ 墨尔本半程马拉松
今天，我跑步了3个月，在Max Challenge中训练了2个月。 在D天，一切都准备就绪，过去5天没有去健身房，在上周进行了一些维护工作，就可以开始了。 ^＆％* $无法入睡。 我一直醒到凌晨2点，不得不在早上6点起床享用美味的早餐。 我的警报没有响起。 我今天的英雄本尼叫醒我，煮咖啡，我吃早餐。 检查了天气，％^＆*（＃$有风！
保持冷静和专注
由于运行良好，我真的很镇定，可以享受早晨。 这是我的日子，它必须发生。 走到起点并寻找合适的位置（在其他想要运行1.40的跑步者附近），我感到肾上腺素。 这是我训练的那一刻。 3个月（一周5 / 6天）准备运行，少于2小时。
比赛
跑步时，我的腿感觉棒极了。 我可以成群结队地躲在风中，直到Albert Park，通过该应用程序，我可以听到我跑步的时间不到1.40分钟！ 但是在返回的路上，一切都从正面刮起。 寻找一个很棒的团队，我从1.40开始看到了步伐！ 那太棒了，并留在那个小组中。 在15公里处，我遇到了朋友本尼（Benni）拍照，他给了我能量胶作为最后一公里的额外能量。
我永远不会忘记的那种感觉！
太疯狂了，我看到一个人过去了，这挑战了我跟随他。 2分钟后，我决定将一切交给终点。 在我正在飞行的MCG的桥上，我现在几乎可以碰到终点线，只有500米。 我将永远不会忘记的那一刻是冲进MCG体育场，那是肾上腺素激增，并在终点线上看到时钟1小时36分钟和19秒！ 每公里4分钟29秒，21公里 是我做的吗？ 疯！
马拉松完成：Max挑战赛还剩4周
马拉松比赛后的一周，我筋疲力尽，休息了一段时间。 几天后，我再次在健身房开始训练。 在我注意到结果的那几周中，我正在锻炼肌肉并减轻体重。 再次有钥匙。 进步=幸福和幸福=动力。
心理游戏与纪律
在“最大挑战”期间，有3个块，每个块一个月。 第二个月吃了很多训练以锻炼肌肉。 削减成分并努力锻炼肌肉。 上个月，继续锻炼，并集中精力燃烧脂肪，同时保持肌肉发达。
在过去的一个月中，挑战已荡然无存，训练是艰巨的部分，但饮食却能发挥作用。 “我刻苦训练，所以我可以多吃一些鸡肉”，“今天再加些坚果就没关系吧？”等。所有这些想法整日都在发挥作用。 如果您想实现自己的目标，那就是一致性。 尽一切努力获得想要的结果。
支持<3
在我的Max Challenge同事的支持下，并互相追究责任，我们创建了一个团队，相互支持，以取得最佳结果。 一起做，一切都会变得容易。 当我反思时，我很高兴我没有放弃Instagram故事！ 我从朋友甚至我不认识的人那里得到了很多支持。
结果值得骄傲！
经过3个月的每日训练两次，最大挑战赛已经结束。 我将去商店购买在挑战赛中错过的所有东西。 在这之后 愚人节 我将继续保养身体，去健身房，保持健康饮食，享受生活，充实生活。
特别感谢
为了我妈妈！ 她总是支持我，在荷兰打包好训练服，然后交给我的伙伴达安（Daan）送去澳大利亚。 我的姐姐在博客上提供了支持和个人故事，当这些故事和故事使我意识到马拉松和MaxChallenge等挑战很有趣。 培训，食物，金属游戏让我看到了一切。 当您认为半程马拉松或最大挑战赛很困难时， 在这里阅读故事.
特别要提到我的好友丹尼尔·丹伯（Daniel Tanbour）的真正朋友支持。 去年3月（2016）冬季运动假期，他种了一颗种子。 “保罗，当您使用30时，您将无法承受。 在...上下功夫。”
每日动机：努力奋斗，谦虚和感恩！
如果您想知道下一个挑战是什么， 在Instagram上关注我
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd。 Geweldig gedaan !! 小跑 op je 🙂
丹基！ 🙂
超级哥达根保罗！ ！ 赞！！！
谢谢Marije，leuk dat je het zo volgde🙂