In Maart het ek hier in Australië op 'n WHV (Work Holiday Visa) aangekom, die reisgedeelte was nie so moeilik nie en ons het 'n ongelooflike 17.000 km gedoen reis deur Australië. Maar ek moet natuurlik vir my geld werk. Na 'n mini-aanlynveldtog en kontak met al die mense wat ek in Australië ken, was ek gelukkig en kon ek 'n onderhoud by Full Circle Investment Group kry. Dit het deurgedring en kon 'n roete van drie dae kom! Aan die einde van die week het ek die werk gehad, wat 'n wonderlike gevoel!
Terug in die gestruktureerde lewe
Nuwe werk, nuwe uitdaging. Geestelik vra 'n nuwe werk baie energie. Ek leer nuwe strukture, leer 'besigheid' Engels in plaas van my backpacker-Engels, ens. As u liggaam oplei, het u 'n vars gees. Dus het ek die Melbourne Marathon-byeenkoms gesien en my ingeskryf vir die Melbourne Halfmarathon. Sondag die 16ste Oktober D-dag!
Opleiding begin (4 maande gelede)
Ek het hardloopskoene gekoop en amper elke oggend begin oefen. Begin met 3 km en stadig en vorder. Die vordering het my gelukkig gemaak en die geluk het my meer motivering gegee om vordering te bespreek. Tydens my eerste weke van opleiding het Instagram Instagram Stories bekendgestel. Klein stories wat 24 uur aanlyn is en wat u volgelinge kan sien. Met my bemarkingsrol wou ek al die funksies toets, en daarom het ek stories begin gebruik vir my daaglikse oefenroetine.
Ek het gedink as ek my doel aan almal wys, moet ek dit doen! Almal kan sien hoe ek misluk, daar is geen opsie meer nie!
'N Groter uitdaging (3 maande gelede)
Kollegas het die Max Challenge begin, so ek het ook vir die uitdaging aangemeld. Die Max Challenge is 'n 3-maande fiksheidsuitdaging met die doel om die beste moontlike liggaam binne 12 weke te kry. Die Max Challenge bied 'n ander dieet- en opleidingsplan vir elke 4 weke. Stuur motiverende nuusbriewe en u kan 'n forum gebruik om vrae te vra oor opleiding, voeding en meer. Ek het gedink, dit is 'n ongelooflike, hartlike deel van die oggend en die opbou van spiere in die aand.
Terugvoer oor my stories
By die opleiding en opname van my verhale begin volgelinge reageer. Laat ons dit mooi sê: nie almal hou van die stories nie en hulle het my laat weet. Waarom moet u video's maak van alles wat u doen? Hulle het my gedagtes en gedrag uitgedaag. Die oomblik toe 'n goeie vriend my met baie vrae oor die verhale uitdaag, het ek daaraan gedink om op te hou met die Instagram-verhale.
Motivering van mense wat ek nie ken nie
Net in die week waarin ek negatiewe terugvoering gekry het, het 'n paar volgelinge en vriende met goeie terugvoer gereageer. Jy eet so gesond, hou so aan! Hulle het vrae gevra waarvoor ek geoefen het. Sommige het gesê dat ek hulle weer laat oefen 😀
Awesome gevoel, dankie!
Met meer motivering van die volgelinge, het ek die afgelope 3 maande byna elke maaltyd en oefening opgeneem. Die terugvoering wat ek gekry het, het my al hoe harder laat oefen. Reënerige dag? Gaan net! Moeg? Gaan net! Op sommige punte het die stories en die terugvoering my laat gaan!
Opleiding vir die Melbourne Halfmarathon (21.1 KM)
Voordat ek begin oefen het, het ek op die internet gesoek vir oefenskemas en 'n uitdaging gesien. 21.1 km in 1 uur en 45 minute. Dit is 'n bietjie vinniger as 5 minute per km. Terwyl ek oefen en 6 weke voor die marathon, het ek in 'n vloei gekom. Gees en liggaam was geweldig, ek begin glo dat 1 uur 40 minute 'n opsie was!
Toetslopie halfmarathon (2 weke tevore)
Op my skedule het hulle my twee weke voor die Halfmarathon gevra om 'n toets te hardloop. Twee weke voordat ek nie Saterdag oefen nie, en Sondag het ek begin hardloop. WTF na 8 kilometer moes ek stop. Ek was moeg, my bene kon nie meer gaan nie. Ek het dus gerusgestel en Dinsdagoggend vir 'n tweede toetslopie gegaan. Na 18 KM is ek terug huis toe en begin wiskunde doen. Wat as ek op hierdie tempo nog 3 kilometer verder kan aanhou? Sjoe 1 uur 38 minute !! Dit sal wonderlik wees, Ek het nooit gedink ek kan dit doen nie.
Sondag die 16de D-dag! Halfmarathon van Melbourne
Op hierdie dag het ek vir 3 maande gehardloop en vir 2 maande in die Max Challenge geoefen. Op D-dag was alles voorberei, het die afgelope vyf dae nie na die gimnasium gegaan nie, het die afgelope week 'n bietjie onderhoud gedoen en was gereed om te begin. ^ &% * $ kan nie slaap nie. Ek was tot 5:2 wakker en moes 6:XNUMX opstaan vir 'n goeie ontbyt. My alarm het nie afgegaan nie. Benni, my held van die dag, het my wakker gemaak, koffie gemaak en ek het ontbyt gehad. Kyk na die weer,% ^ & * (# $ winderig!
Bly kalm en fokus
As gevolg van die goeie toetslopie, was ek regtig kalm en kon ek die oggend geniet. Dit is my dag, dit moet gebeur. Stap aan die begin en op soek na die regte plek (naby ander hardlopers wat 1.40 wil hardloop), het ek die adrenalien gevoel. Dit is die oomblik waarvoor ek geoefen het. 3 maande 5 / 6 dae per week voor te berei vir 'n hardloop, minder as 2 uur.
Die ras
Terwyl ek hardloop, voel my bene wonderlik. Ek kon in groepe vir die wind wegkruip en tot Albert Park toe gaan, deur die app kon ek hoor dat ek net minder as 1.40 minute hardloop! Maar op pad terug was dit wind van voor. Op soek na 'n wonderlike groep, het ek die pasvorm van 1.40 gesien! Dit was wonderlik en het by daardie groepie gebly. Op km 15 het ek my vriend Benni ontmoet vir 'n paar foto's en hy het my 'n energiejel gegee as ekstra krag vir die laaste kilometers.
Daardie gevoel sal ek nooit vergeet nie!
Dit was mal, ek het 'n man sien verbygaan en dit het my uitgedaag om hom te volg. Na 2 minute het ek besluit om alles aan die wenstreep te gee. Op die brug na die MCG wat ek gevlieg het, kon ek nou amper aan die wenstreep raak en net 500 meter om te gaan. Die oomblik wat ek nooit sal vergeet nie, is die hardloop in die MCG-stadion, die stormloop van adrenalien en die klok op die wenstreep 1 uur 36 minute en 19 sekondes! 4 minute en 29 sekondes per kilometer, op 21 kilometer Het ek dit gedoen? GEK!
Marathon gedoen: 4 weke oor aan die Max Challenge
Die week na die marathon was ek heeltemal uitgeput en het my gerus. Na 'n paar dae het ek weer met die opleiding in die gimnasium begin. Gedurende die weke wat ek resultate opgemerk het, het ek spiere gebou en gewig verloor. Daar was weer die sleutel. Vooruitgang = geluk en geluk = motivering.
Geestelike spel en dissipline
Tydens die Max Challenge is daar 3-blokke, een maand elk. As u dit eenvoudig sê: Eerste maand; eet baie trein hard om spiere op te bou, tweede maand; sny bestanddele en oefen hard om spiere op te bou. Hou verlede maand die opleiding aan en fokus op vetverbranding terwyl u spiere behou.
Die afgelope maand is die uitdaging vol, die opleiding is 'n moeilike deel, maar die dieet speel jou gedagtes. 'Ek het hard geoefen, sodat ek meer hoender kan kry', ''n Paar ekstra neute vandag maak nie saak nie?' Ens. Al die gedagtes speel die hele dag. As u u doel wil bereik, gaan dit oor konsekwentheid. Doen alles wat nodig is om die gewenste resultate te kry.
Die ondersteuning <3
Deur die ondersteuning van my kollegas van Max Challenge en mekaar aanspreeklik te hou, het ons 'n span geskep wat mekaar ondersteun vir die beste resultate. Alles is makliker as u dit saam doen. As ek terugdink, is ek so bly dat ek nie die Instagram Stories prysgegee het nie! Ek het baie ondersteuning vir my gebring van vriende en selfs mense wat ek nie ken nie.
'N resultaat om op trots te wees!
Na 3 maande twee keer per dag opleiding is die Max Challenge verby. Ek gaan na die winkel en koop al die dinge wat ek tydens die Challenge gemis het. Na hierdie cheatday Ek sal aanhou om my liggaam te onderhou en na die gimnasium te gaan, gesond te eet, die lewe te geniet en voluit te leef.
Spesiale dankie
Aan my ma! Sy ondersteun my ALTYD, pak oefenklere in Nederland en lewer dit af by die plek van my maat Daan wat hulle na Australië geneem het. My suster vir haar ondersteuning en persoonlike verhale op haar blog, wanneer die verhale en hulle my laat besef dat uitdagings soos die Marathon en dat MaxChallenge net lekker is. Die opleiding, die kos, die metaalspeletjies, dit laat my alles in perspektief sien. As u dink dat 'n halfmarathon of die Max Challenge moeilik is, lees hier verhale.
En 'n spesiale vermelding aan my maat Daniel Tanbour vir sy ware vriendsteun. Die laaste optog (2016) op die wintersportvakansie het hy 'n saadjie geplant. 'Paul, jy kan nie 'n buik kry as jy 30 is nie. Werk daaraan. ”
Daaglikse motivering: druk hard, wees nederig en wees dankbaar!
As u wil weet wat die volgende uitdaging is, volg my op Instagram
4 Kommentaar. Los nuwe
Super goed gedaan Paul! ! En dit is goed uit hoor !!
Dankie Marije, leuk dat jy dit zo volg 🙂
Wat 'n heerlike verslag van 'n intensiewe tyd. Geweldig gedaan !! Draai op jou 🙂
Dankje !! 🙂