మెల్బోర్న్ మారథాన్ మరియు మాక్స్ ఛాలెంజ్ శిక్షణ

మార్చిలో నేను WHV (వర్క్ హాలిడే వీసా) లో ఆస్ట్రేలియాకు వచ్చాను. ప్రయాణ భాగం అంత కష్టం కాదు మరియు మేము అద్భుతమైన 17.000 కి.మీ. ఆస్ట్రేలియా గుండా రోడ్ ట్రిప్. అయితే, నా డబ్బు కోసం నేను పని చేయాలి. ఒక చిన్న ఆన్‌లైన్ ప్రచారం తరువాత మరియు ఆస్ట్రేలియాలో నాకు తెలిసిన వారందరినీ సంప్రదించిన తరువాత నేను అదృష్టవంతుడిని మరియు పూర్తి సర్కిల్ ఇన్వెస్ట్‌మెంట్ గ్రూప్‌లో ఇంటర్వ్యూ పొందగలను. దీన్ని తయారు చేసి, మూడు రోజుల కాలిబాట కోసం రావచ్చు! వారం చివరిలో నాకు ఉద్యోగం వచ్చింది, ఎంత అద్భుతమైన అనుభూతి!

నిర్మాణాత్మక జీవితంలో తిరిగి

కొత్త ఉద్యోగం, కొత్త సవాలు. మానసికంగా కొత్త ఉద్యోగం చాలా శక్తిని అడుగుతుంది. క్రొత్త నిర్మాణాలను నేర్చుకోవడం, నా బ్యాక్‌ప్యాకర్ ఇంగ్లీష్‌కు బదులుగా “వ్యాపారం” ఇంగ్లీష్ నేర్చుకోవడం మొదలైనవి. కానీ మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తే మీకు తాజా మనస్సు ఉంటుంది. నేను మెల్బోర్న్ మారథాన్ ఈవెంట్ను చూశాను మరియు సైన్ అప్ చేసాను మెల్బోర్న్ హాఫ్ మారథాన్. అక్టోబర్ D- రోజు 16 వ ఆదివారం!

రేపు ఉదయం 8.00 ప్రారంభం. వేచి ఉండలేము !! 🔥🔥🔥 - - - - #australia #livelifetothefullest #instagood #instadaily # అందమైనది melbourneclasses #melbournecentral #yarrariver #chapelstreet #flinderslane #discoveraustralia #prahran #lunch #instatravel

గోబ్యాక్‌ప్యాక్‌గో పాల్ రామ్ (@gobackpackgo) పోస్ట్ చేసిన ఫోటో అక్టోబర్ 9, XX XX: 14pm PDT

శిక్షణ ప్రారంభమైంది (4 నెలల క్రితం)

నేను కొన్ని నడుస్తున్న బూట్లు కొన్నాను మరియు దాదాపు ప్రతి ఉదయం శిక్షణ ప్రారంభించాను. 3 కి.మీ.తో ప్రారంభించి నెమ్మదిగా పురోగతి సాధించింది. పురోగతి నాకు సంతోషాన్నిచ్చింది మరియు ఆనందం పుస్తక పురోగతికి మరింత ప్రేరణనిచ్చింది. నా మొదటి వారాల శిక్షణలో, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ స్టోరీస్‌ను ప్రారంభించింది. 24 గంటలు ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్న చిన్న కథలు మరియు మీ అనుచరులు చూడగలరు. నా మార్కెటింగ్ పాత్రతో నేను అన్ని కార్యాచరణలను పరీక్షించాలనుకున్నాను, కాబట్టి నా రోజువారీ శిక్షణ దినచర్య కోసం కథలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను.

నేను నా లక్ష్యాన్ని ప్రతి ఒక్కరికీ చూపిస్తే నేను చేయాల్సి ఉంటుందని నేను అనుకున్నాను! ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను విఫలం చేయడాన్ని చూడవచ్చు, ఇకపై ఎంపిక లేదు GO!

పెద్ద సవాలు (3 నెలల క్రితం)

సహోద్యోగులు మాక్స్ ఛాలెంజ్‌ను ప్రారంభించారు, అందువల్ల నేను కూడా ఆ సవాలుకు సైన్ అప్ చేసాను. ది మాక్స్ ఛాలెంజ్ 3 వారాల వ్యవధిలో సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన శరీరాన్ని పొందాలనే లక్ష్యంతో 12- నెల ఫిట్‌నెస్ సవాలు. మాక్స్ ఛాలెంజ్ ప్రతి 4 వారాలకు భిన్నమైన ఆహారం మరియు శిక్షణా ప్రణాళికను అందిస్తుంది. ప్రేరణాత్మక వార్తాలేఖలను పంపుతుంది మరియు మీరు శిక్షణ, పోషణ మరియు మరెన్నో గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి ఫోరమ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. నేను అనుకున్నాను, అది అద్భుతం, ఉదయం కార్డియో భాగం మరియు సాయంత్రం శిక్షణలో కండరాలను నిర్మించడం.

గోబ్యాక్‌ప్యాక్‌గో పాల్ రామ్ (@gobackpackgo) పోస్ట్ చేసిన ఫోటో on సెప్టెంబరు, XX XX: 14pm PDT

నా కథలపై అభిప్రాయం

నా కథలకు శిక్షణ మరియు రికార్డింగ్ చేస్తున్నప్పుడు అనుచరులు స్పందించడం ప్రారంభిస్తారు. బాగుంది అని చెప్పండి: ప్రతి ఒక్కరూ కథలను ఇష్టపడరు మరియు వారు నాకు తెలియజేస్తారు. మీరు చేసే ప్రతి పని యొక్క వీడియోలను ఎందుకు తయారు చేయాలి? వారు నా ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను సవాలు చేశారు. ఒక క్షణం సన్నిహితుడు కథల గురించి చాలా ప్రశ్నలతో నన్ను సవాలు చేశాడు, నేను ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కథలతో ఆపటం గురించి ఆలోచించాను.

నాకు తెలియని వ్యక్తుల నుండి ప్రేరణ

నాకు ప్రతికూల అభిప్రాయం వచ్చిన వారంలో, ఒక జంట అనుచరులు మరియు స్నేహితులు గొప్ప అభిప్రాయంతో స్పందించారు. మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా తింటున్నారు, దాన్ని కొనసాగించండి! నేను ఎక్కడ శిక్షణ పొందుతున్నానో వారు ప్రశ్నలు అడిగారు. నేను మళ్ళీ వ్యాయామం చేశానని కొందరు చెప్పారు

అద్భుతమైన అనుభూతి, ధన్యవాదాలు!

అనుచరుల నుండి మరింత ప్రేరణతో, నేను గత 3 నెలల్లో దాదాపు ప్రతి భోజనం మరియు శిక్షణను రికార్డ్ చేసాను. నాకు వచ్చిన ఫీడ్‌బ్యాక్ నాకు మరింత శిక్షణనిచ్చింది. వర్షపు రోజు? జస్ట్ గో! అలసిన? జస్ట్ గో! కొన్ని అంశాలపై కథలు మరియు అభిప్రాయాలు నన్ను వెళ్ళేలా చేశాయి!

ఆల్బర్ట్ సరస్సు చుట్టూ మార్నింగ్‌రన్ 😍 వారు నా కోసం డచ్ గైగా నారింజ ట్రాక్‌ను కూడా సృష్టించారు 🇳🇱❤️ - - - - #wearechallenge # maxchallenge16 #australia #love #instagood #instadaily #be Beautiful #victoria #travel #photooftheday #picoftheday #melbournefood #happy #summer #melbournelife #melbournecity #melbournefood #melbournecbd #melbournecafe #melbourneiloveyou #visitmelbourne #igersmelbourne #melbournenow #melbourneclasses #melbournecentral #learning #iscondelralia #chapelstreatf

గోబ్యాక్‌ప్యాక్‌గో పాల్ రామ్ (@gobackpackgo) పోస్ట్ చేసిన ఫోటో సెప్టెంబరు, XX XX: 19pm PDT

మెల్బోర్న్ హాఫ్ మారథాన్ (21.1 KM) కోసం శిక్షణ

నేను శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు శిక్షణా స్కీమా కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించాను మరియు సవాలుగా చూశాను. 21.1 గంట 1 గంట మరియు 45 నిమిషాల్లో. ఇది కిమీకి 5 నిమిషాల కన్నా కొంచెం వేగంగా ఉంటుంది. శిక్షణ మరియు 6 వారాల మారథాన్‌కు ముందు నేను ప్రవాహంలో వచ్చాను. మనస్సు మరియు శరీరం అద్భుతంగా ఉన్నాయి, నేను 1 గంట 40 నిమిషాలు ఒక ఎంపిక అని నమ్ముతున్నాను!

టెస్ట్ రన్ హాఫ్ మారథాన్ (2 వారాల ముందు)

నా షెడ్యూల్ ప్రకారం, హాఫ్ మారథాన్‌కు రెండు వారాల ముందు టెస్ట్ రన్ చేయమని వారు నాకు చెప్పారు. నేను శనివారం శిక్షణ ఇవ్వని రెండు వారాల ముందు మరియు ఆదివారం నేను పరిగెత్తడం ప్రారంభించాను. 8 కిలోమీటర్ల తరువాత WTF నేను ఆపవలసి వచ్చింది. నేను అలసిపోయాను, నా కాళ్ళు ఇక వెళ్ళలేవు. నేను విశ్రాంతి తీసుకొని మంగళవారం ఉదయం రెండవ టెస్ట్ రన్ కోసం వెళ్ళాను. 18 KM తరువాత నేను ఇంటికి తిరిగి వచ్చి గణితాన్ని చేయడం ప్రారంభించాను. ఈ వేగంతో నేను 3 కి మరింత కిలోమీటర్ల దూరం కొనసాగగలిగితే. వావ్ 1 గంట 38 నిమిషాలు !! అది అద్భుతంగా ఉంటుంది, నేను అలా చేయగలనని ఎప్పుడూ అనుకోలేదు.

గోబ్యాక్‌ప్యాక్‌గో పాల్ రామ్ (@gobackpackgo) పోస్ట్ చేసిన ఫోటో on సెప్టెంబరు, XX XX: 18pm PDT

ఆదివారం 16 వ D- రోజు! మెల్బోర్న్ యొక్క హాఫ్ మారథాన్

ఈ రోజు నేను 3 నెలలు నడుస్తున్నాను మరియు మాక్స్ ఛాలెంజ్‌లో 2 నెలలు శిక్షణ పొందాను. డి-డేలో ప్రతిదీ సిద్ధం చేయబడింది, గత 5 రోజులుగా జిమ్‌కు వెళ్లలేదు, గత వారం కొంత మెయింటెనెన్స్ నడుపుతున్నారా మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ^ &% * sleep నిద్రపోదు. నేను ఉదయం 2 గంటల వరకు మేల్కొని ఉన్నాను మరియు మంచి అల్పాహారం కోసం ఉదయం 6 గంటలకు లేవవలసి వచ్చింది. నా అలారం ఆగిపోలేదు. ఆ రోజు నా హీరో బెన్నీ నన్ను మేల్కొన్నాడు, కాఫీ తయారు చేశాడు మరియు నేను అల్పాహారం తీసుకున్నాను. వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేసారు,% ^ & * (# $ గాలులతో!

ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు దృష్టి పెట్టండి

మంచి టెస్ట్ రన్ కారణంగా, నేను నిజంగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను మరియు ఉదయం ఆనందించగలను. ఇది నా రోజు, ఇది జరగాలి. ప్రారంభానికి నడవడం మరియు సరైన ప్రదేశం కోసం వెతుకుతున్నాను (1.40 ను అమలు చేయాలనుకునే ఇతర రన్నర్ల దగ్గర) నేను ఆడ్రినలిన్‌ను అనుభవించాను. నేను శిక్షణ పొందిన క్షణం ఇది. 3 నెలలు 5 / 6 వారానికి రోజులు పరుగు కోసం సిద్ధమవుతున్నాయి, 2 గంటల కన్నా తక్కువ.

రేసు

నడుస్తున్నప్పుడు, నా కాళ్ళు అద్భుతంగా అనిపించాయి. నేను గాలి నుండి సమూహాలలో మరియు ఆల్బర్ట్ పార్క్ వరకు దాచగలను, అనువర్తనం ద్వారా నేను 1.40 నిమిషాల కన్నా తక్కువ నడుస్తున్నానని వినగలిగాను! కానీ తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు ముందు నుండి గాలి అంతా ఉంది. ఒక అద్భుతమైన సమూహం కోసం వెతుకుతున్నాను 1.40 నుండి పేసర్‌ను చూశాను! అది అద్భుతంగా ఉంది మరియు ఆ చిన్న సమూహంతో ఉండిపోయింది. కిమీ 15 లో నేను కొన్ని ఫోటోల కోసం నా స్నేహితుడు బెన్నీని కలిశాను మరియు అతను గత కిలోమీటర్లకు అదనపు శక్తిగా నాకు ఎనర్జీ జెల్ ఇచ్చాడు.

లైవ్ అనేది జ్ఞాపకాలను సృష్టించడం. ఇది నేను ఎప్పటికీ మరచిపోలేను. 3 నెలల శిక్షణకు పూర్తిగా విలువ! హాఫ్ మారథాన్‌లో వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనది: 1 గం 36 మిన్ 19 సెకన్ @ el మెల్బ్‌మారా - - - # ఆస్ట్రాలియా # లైవ్‌లిఫెటోథెఫుల్లేస్ట్ # ఇన్‌స్టాగూడ్ ​​# ఇన్‌స్టాడైలీ # బ్యూటిఫుల్ # విక్టోరియా # ట్రావెల్ # ఫొటోఫెడ్డే # పికోఫ్టడే # మెల్‌బోర్న్ఫుడ్ # హాప్పీ melbournecbd #melbournecafe #melbourneiloveyou #visitmelbourne #igersmelbourne #melbournenow #melbourneclasses #melbournecentral #yarrariver #chapelstreet #flinderslane #discoveraustralia #prahran #lunch #instatravel

గోబ్యాక్‌ప్యాక్‌గో పాల్ రామ్ (@gobackpackgo) పోస్ట్ చేసిన ఫోటో అక్టోబర్ 9, XX XX: 15pm PDT

ఆ అనుభూతిని నేను ఎప్పటికీ మరచిపోలేను!

ఇది వెర్రి, ఒక వ్యక్తి ప్రయాణిస్తున్నట్లు నేను చూశాను మరియు అది అతనిని అనుసరించమని నన్ను సవాలు చేసింది. 2 నిమిషాల తరువాత నేను ముగింపు రేఖకు ప్రతిదీ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఎగురుతున్న MCG కి వంతెనపై, నేను ఇప్పుడు దాదాపు ముగింపు రేఖను తాకగలిగాను మరియు వెళ్ళడానికి 500 మీటర్లు మాత్రమే. నేను ఎప్పటికీ మరచిపోలేని క్షణం MCG స్టేడియంలోకి పరిగెత్తడం, ఆడ్రినలిన్ యొక్క రష్ మరియు ముగింపు రేఖ 1 గంట 36 నిమిషాలు మరియు 19 సెకన్లలో గడియారాన్ని చూడటం! 4 కిలోమీటర్లలో 29 నిమిషాలు మరియు 21 సెకన్లు నేను అలా చేశానా? వెర్రి!

మారథాన్ పూర్తయింది: మాక్స్ ఛాలెంజ్‌లో 4 వారాలు మిగిలి ఉన్నాయి

మారథాన్ తర్వాత వారం నేను పూర్తిగా అయిపోయాను మరియు కొంత విశ్రాంతి తీసుకున్నాను. కొన్ని రోజుల తరువాత, నేను మళ్ళీ జిమ్‌లో శిక్షణ ప్రారంభించాను. వారాలలో నేను ఫలితాలను గమనించాను, నేను కండరాలను నిర్మిస్తున్నాను మరియు బరువు కోల్పోయాను. మళ్ళీ కీ ఉంది. పురోగతి = ఆనందం మరియు ఆనందం = ప్రేరణ.

మానసిక ఆట మరియు క్రమశిక్షణ

మాక్స్ ఛాలెంజ్ సమయంలో, 3 బ్లాక్స్ ఉన్నాయి, ఒక్కొక్కటి ఒక నెల. మీరు సరళంగా చెప్పినప్పుడు: మొదటి నెల; కండరాల నిర్మాణానికి చాలా రైలు కష్టపడి తినండి, రెండవ నెల; పదార్థాలను కత్తిరించండి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. గత నెల, మీరు మీ కండరాలను ఉంచేటప్పుడు శిక్షణను కొనసాగించండి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పై దృష్టి పెట్టండి.

చివరి నెలలో సవాలు నిండింది, శిక్షణ చాలా కష్టం కాని ఆహారం మీ మనస్సును పోషిస్తుంది. “నేను కష్టపడి శిక్షణ పొందాను, అందువల్ల నాకు మరికొన్ని చికెన్ ఉంటుంది”, “ఈ రోజు అదనపు గింజలు సరైనవి కాదా?” మొదలైనవి. ఆ ఆలోచనలన్నీ రోజంతా ఆడుతున్నాయి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే అది స్థిరత్వం గురించి. మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిదాన్ని చేయండి.

@ మాక్స్ ఛాలెంజ్‌లో ఒక రోజు మిగిలి ఉంది !! అతను ఫలితాలతో సంతోషంగా ఉన్నాడు. శరీరం మరియు మనస్సు బలంగా ఉంటాయి. నా అనుభవం గురించి Gobackpackco.com లో త్వరలో ఆన్‌లైన్‌లో ఒక బ్లాగ్ ❤️ - - - #cityscape #cityphotography #riverside #travel #traveling #travelphotography #adventure #wanderlust #backpacking #travelgram #travelawesome #traveladdict #instatravel #traveltheworld #traveldureperlife travelllife #travelpics #travelingram #travelbug #globetrotter #passionpassport #getoutside #bestvacations #thegoodlife #wheretonext #lifewelltravelled #welltraveled #salad

గోబ్యాక్‌ప్యాక్‌గో పాల్ రామ్ (@gobackpackgo) పోస్ట్ చేసిన ఫోటో నవంబరు 29, XX XX: 11pm PST

మద్దతు <3

నా మాక్స్ ఛాలెంజ్ సహోద్యోగుల మద్దతు ద్వారా మరియు ఒకరినొకరు జవాబుదారీగా ఉంచడం ద్వారా మేము ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒకరికొకరు మద్దతు ఇచ్చే బృందాన్ని సృష్టించాము. మీరు కలిసి చేసినప్పుడు ప్రతిదీ సులభం. నేను తిరిగి ప్రతిబింబించేటప్పుడు, నేను ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కథలను వదులుకోనందుకు చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను! స్నేహితుల నుండి మరియు నాకు తెలియని వ్యక్తుల నుండి నేను చాలా మద్దతునిచ్చాను.

గర్వించదగ్గ ఫలితం!

3 నెలల శిక్షణ తర్వాత రోజుకు రెండుసార్లు మాక్స్ ఛాలెంజ్ ముగిసింది. నేను దుకాణానికి వెళ్లి ఛాలెంజ్ సమయంలో తప్పిన అన్ని వస్తువులను కొంటాను. దీని తరువాత మోసగాడు రోజు నేను నా శరీరంపై మెయింటెనెన్స్ చేస్తూనే ఉంటాను మరియు జిమ్‌కు వెళ్తాను, ఆరోగ్యంగా తినడం కొనసాగిస్తాను, జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు లైవ్ టు ది ఫుల్లెస్ట్.

ప్రత్యేక కృతజ్ఞతలు

మా అమ్మకు! ఆమె ఎల్లప్పుడూ నాకు మద్దతు ఇస్తుంది, నెదర్లాండ్స్‌లో శిక్షణా దుస్తులను ప్యాక్ చేసి, వాటిని నా బడ్డీ డాన్ స్థానంలో ఆస్ట్రేలియాకు తీసుకువెళ్ళింది. మారథాన్ మరియు మాక్స్‌చాలెంజ్ వంటి సవాళ్లు సరదాగా ఉన్నాయని కథలు మరియు అవి నాకు అర్థమయ్యేటప్పుడు, ఆమె బ్లాగులో ఆమె మద్దతు మరియు వ్యక్తిగత కథల కోసం నా సోదరి. శిక్షణ, ఆహారం, లోహ ఆటలు, ఇది నాకు ప్రతిదీ దృక్పథంలో చూసేలా చేస్తుంది. హాఫ్ మారథాన్ లేదా మాక్స్ ఛాలెంజ్ కష్టమని మీరు అనుకున్నప్పుడు, ఇక్కడ కథలు చదవండి.

మరియు అతని నిజమైన స్నేహితుడు మద్దతు కోసం నా స్నేహితుడైన డేనియల్ టాన్బోర్కు ప్రత్యేక ప్రస్తావన. శీతాకాలపు క్రీడా సెలవుదినం చివరి మార్చ్ (2016) అతను ఒక విత్తనాన్ని నాటాడు. “పాల్, మీరు 30 ఉన్నప్పుడు మీకు బొడ్డు రాదు. దానిపై పని చేయండి. "

రోజువారీ ప్రేరణ: కష్టపడి, వినయంగా ఉండండి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండండి!

తదుపరి ఛాలెంజ్ ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలంటే, Instagram లో నన్ను అనుసరించండి