Entraînement au marathon de Melbourne et au MaxChallenge
En mars, je suis arrivé ici en Australie avec un WHV (visa vacances-travail). La partie voyage n'a pas été aussi difficile et nous avons parcouru un 17.000 km incroyable road trip à travers l'Australie. Mais bien sûr, je dois travailler pour mon argent. Après une mini campagne en ligne et en contactant toutes les personnes que je connais en Australie, j'ai eu de la chance et j'ai pu obtenir une interview chez Full Circle Investment Group. J'ai réussi et pourrait venir pour un sentier de trois jours! À la fin de la semaine, j'ai eu le travail, quelle sensation géniale!
Retour dans la vie structurée
Nouveau travail, nouveau défi. Mentalement, un nouvel emploi demande beaucoup d’énergie. Apprendre de nouvelles structures, apprendre l'anglais des affaires à la place de mon anglais de routard, etc. Mais si vous entraînez votre corps, vous avez un esprit neuf. J'ai donc vu le marathon de Melbourne et je me suis inscrit au Melbourne semi-marathon. Dimanche le 12 octobre, jour J!
A commencé la formation (il y a 4 mois)
J'ai acheté des chaussures de course et j'ai commencé à m'entraîner presque tous les matins. Commencé avec 3 km et lentement et progressé. Les progrès m'ont rendu heureux et le bonheur m'a donné plus de motivation pour enregistrer des progrès. Au cours de mes premières semaines de formation, Instagram a lancé Instagram Stories. Petites histoires qui sont en ligne pendant 24 heures et que vos abonnés peuvent voir. Avec mon rôle de marketing, je voulais tester toutes les fonctionnalités, j'ai donc commencé à utiliser des histoires pour ma routine d'entraînement quotidienne.
Je pensais que si je montrais mon objectif à tout le monde, je devais le faire! Tout le monde peut me voir échouer, il n'y a plus aucune option GO!
Un plus grand défi (mois 3)
Mes collègues ont commencé le Max Challenge, alors je me suis aussi inscrit à ce défi. le Max Challenge est un défi de remise en forme de mois 3 avec pour objectif d'obtenir le meilleur corps possible dans les semaines 12. Le Max Challenge fournit un régime alimentaire et un plan d’entraînement différents pour chaque semaine 4. Envoie des newsletters de motivation et vous pouvez utiliser un forum pour poser des questions sur la formation, la nutrition, etc. Je pensais que c’était génial, faire du cardio le matin et développer ses muscles le soir.
Retour sur mes histoires
Pendant la formation et l'enregistrement de mes histoires, les adeptes commencent à réagir. Disons que c'est gentil: tout le monde n'a pas aimé les histoires et ils m'ont prévenu. Pourquoi devriez-vous faire des vidéos de tout ce que vous faites? Ils contestaient mes pensées et mon comportement. Un moment, un ami proche m'a mis au défi avec beaucoup de questions sur les histoires, j'ai pensé à m'arrêter avec les histoires Instagram.
Motivation de personnes que je ne connais pas
Juste au cours de la semaine où j'ai reçu des commentaires négatifs, quelques abonnés et amis ont répondu avec d'excellents commentaires. Vous mangez si sainement, continuez comme ça! Ils ont posé des questions pour lesquelles je m'entraînais. Certains ont dit que je les ai fait faire de l'exercice 😀
Sensation géniale, merci!
Avec plus de motivation des suiveurs, j'ai enregistré presque tous les repas et entraînements des derniers mois 3. Les retours que j'ai obtenus m'ont amené à m'entraîner de plus en plus fort. Jour de pluie? Juste aller! Fatigué? Juste aller! Sur certains points, les histoires et les retours m'ont fait partir!
Entraînement pour le semi-marathon de Melbourne (21.1 KM)
Avant de commencer la formation, j’ai cherché sur Internet des schémas d’entraînement et j’ai vu un défi. 21.1 km en heure 1 et minutes 45. C'est un peu plus rapide que les minutes 5 par km. Pendant l'entraînement et les semaines 6 avant le marathon, je suis tombé à flot. L'esprit et le corps étaient géniaux, je commence à croire que les minutes 1 heure 40 étaient une option!
Course d'essai semi-marathon (2 quelques semaines avant)
Selon mon emploi du temps, ils m'ont dit de faire un essai deux semaines avant le semi-marathon. Deux semaines avant, je ne m'entraînais pas samedi et dimanche je commençais à courir. WTF après les kilomètres 8, je devais m'arrêter. J'étais fatigué, mes jambes ne pouvaient plus aller. Alors je me suis reposé et je suis allé faire un deuxième essai mardi matin. Après 18 KM, je suis rentré chez moi et j'ai commencé à faire le calcul. Et si je pouvais continuer pour 3 plus de kilomètres sur ce rythme? Wow heure 1 minutes 38 !! Ce serait génial, Je n'ai jamais pensé que je pourrais faire ça.
Dimanche le 16ème jour J! Semi Marathon de Melbourne
A ce jour, j'ai couru pendant 3 mois et je m'entraînais au Max Challenge pendant 2 mois. Le jour J, tout était préparé, je ne suis pas allé au gymnase pendant les 5 derniers jours, a fait quelques travaux d'entretien la semaine dernière et était prêt à partir. ^ &% * $ ne peut pas dormir. J'étais réveillé jusqu'à 2 heures du matin et j'ai dû me lever à 6 heures du matin pour un bon petit déjeuner. Mon alarme ne s'est pas déclenchée. Benni, mon héros du jour, m'a réveillé, fait du café et j'ai pris le petit déjeuner. J'ai vérifié la météo,% ^ & * (# $ windy!
Restez calme et concentrez-vous
Grâce au bon parcours d'essai, j'étais très calme et pouvais profiter de la matinée. C'est ma journée, ça doit arriver. En marchant jusqu'au départ et en cherchant le bon endroit (près des autres coureurs qui veulent courir 1.40), j'ai senti l'adrénaline. C'est le moment où je me suis entraîné. 3 mois 5 / 6 jours par semaine pour une course, moins de 2 heures.
La course
En courant, mes jambes étaient super. Je pouvais me cacher du vent en groupe et jusqu'à Albert Park, grâce à l'application, j'entendais que je courais juste en dessous de 1.40 minutes! Mais sur le chemin du retour, tout le vent venait de l'avant. À la recherche d'un groupe génial, j'ai vu le pacer du 1.40! C'était génial et je suis resté avec ce petit groupe. Au km 15, j'ai rencontré mon ami Benni pour quelques photos et il m'a donné un gel énergétique comme puissance supplémentaire pour les derniers kilomètres.
Ce sentiment que je n'oublierai jamais!
C'était fou, j'ai vu un gars passer et ça m'a mis au défi de le suivre. Après quelques minutes 2, j'ai décidé de tout donner à la ligne d'arrivée. Sur le pont menant à la MCG que je pilotais, je pouvais presque toucher la ligne d’arrivée maintenant et il ne restait plus que quelques mètres 500. Le moment que je n'oublierai jamais, c'est la course dans le stade MCG, cette poussée d'adrénaline et le fait de voir l'horloge sur la ligne d'arrivée heure 1, minutes 36 et secondes 19! Minutes 4 et secondes 29 au kilomètre, sur des kilomètres 21 Ai-je fait cela? FOU!
Marathon terminé: les semaines 4 restantes pour le Max Challenge
La semaine après le marathon, j'étais complètement épuisée et je me suis reposée. Après quelques jours, j'ai recommencé à m'entraîner au gymnase. Pendant les semaines où j'ai constaté des résultats, je développais des muscles et maigrissais. Il y avait encore la clé. Progrès = bonheur et bonheur = motivation.
Jeu mental et discipline
Pendant le Max Challenge, il existe des blocs 3, d’un mois chacun. Lorsque vous le dites simplement: premier mois; manger beaucoup s'entraîner dur pour construire le muscle, deuxième mois; couper les ingrédients et s'entraîner dur pour développer des muscles. Le mois dernier, continuez votre entraînement et concentrez-vous sur la combustion des graisses tout en gardant vos muscles.
Le mois dernier, le défi est complet, la formation est une partie difficile, mais le régime alimentaire joue sur votre esprit. «Je me suis entraîné dur pour avoir plus de poulet», «Quelques noix de plus aujourd'hui ne comptent pas, n'est-ce pas?» Etc. Toutes ces pensées jouent toute la journée. Si vous voulez atteindre votre objectif, il est question de cohérence. Faites tout ce qui est nécessaire pour obtenir les résultats souhaités.
Le support <3
Grâce au soutien de mes collègues du Max Challenge et à la responsabilisation mutuelle, nous avons créé une équipe qui se soutenait mutuellement pour obtenir les meilleurs résultats. Tout est plus facile quand vous le faites ensemble. Quand je réfléchis, je suis si heureux de ne pas avoir abandonné les Histoires Instagram! J'ai apporté beaucoup de soutien à mes amis et même à des personnes que je ne connais pas.
Un résultat dont on peut être fier!
Après des mois d'entraînement 3 deux fois par jour, le Max Challenge est terminé. Je vais aller au magasin et acheter toutes les choses que j'ai manquées pendant le Challenge. Après ça cheatday Je vais continuer à faire l'entretien de mon corps et aller à la gym, continuer à manger sainement, profiter de la vie et vivre pleinement.
Remerciement spécial
À ma mère! Elle me soutient TOUJOURS, a emballé des vêtements d'entraînement aux Pays-Bas et les a livrés chez mon ami Daan qui les a emmenés en Australie. Ma soeur pour son soutien et ses histoires personnelles sur son blog, lorsque ces histoires me font comprendre que des défis comme le Marathon et MaxChallenge sont tout simplement amusants. La formation, la nourriture, les jeux de métal, ça me fait tout voir en perspective. Quand vous pensez qu'un demi-marathon ou le Max Challenge est difficile, lire ici des histoires.
Et une mention spéciale à mon ami Daniel Tanbour pour le soutien de son véritable ami. En mars dernier (2016), il a planté une graine. «Paul, tu ne peux pas avoir un ventre quand tu es 30. Travailler dessus."
Motivation quotidienne: bousculez fort, soyez humble et reconnaissant!
Si vous voulez savoir quel est le prochain défi, suivez-moi sur Instagram
Wat een heerlijk verslag van een intensieve tijd. Geweldig gedaan !! Trots op je
Dankje !! 🙂
Super Goedan Paul! ! En ziet er goed uit hoor !!
Merci Marije, merci beaucoup!